L’un des avantages les plus importants de l’entraînement fonctionnel pour les pompiers est qu’il intègre des mouvements et des équipements courants sur le terrain d’incendie à votre programme d’entraînement physique. Il en résulte non seulement une amélioration de vos performances sur le terrain d’incendie et de la longévité de votre carrière, mais aussi de votre maîtrise des compétences. Dans notre livre Firefighter Functional Fitness, nous présentons et expliquons notre concept des « Big 8 of Firefighter Functional Fitness » comme une approche simple, mais complète, de la condition physique des pompiers. Il comprend trois composantes fondamentales (force du tronc, capacité cardiovasculaire, souplesse), ainsi que cinq composantes de force fonctionnelle faciles à associer à la lutte contre l’incendie (pousser, tirer, soulever, porter et traîner).
La condition physique fonctionnelle des pompiers est un concept facile à intégrer dans votre salle de sport locale et à la caserne, en utilisant l’équipement dont vous disposez. Mais l’entraînement fonctionnel peut avoir un impact encore plus grand en groupe, et l’intégrer à votre tour d’entraînement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’atteindre cet objectif.
Beaucoup d’entre nous connaissent l’entraînement en circuit pour pompiers. Il s’agit essentiellement d’une série de « postes » où vous effectuez un mouvement ou un exercice particulier, puis passez au suivant jusqu’à avoir terminé chaque poste. Trois à cinq tours d’un circuit de six à huit postes suffisent amplement pour faire une bonne séance d’entraînement !! Ce concept s’applique tout aussi facilement à votre tour d’entraînement. Voici comment :
Supposons que votre tour compte cinq étages avec un accès au toit. Un circuit simple, mais exigeant, pourrait ressembler à ceci (et peut être effectué en tenue de sport ou en tenue de feu, selon votre niveau actuel de condition physique) :
- Rez-de-chaussée : 10 pompes
- Premier étage : 10 squats au poids du corps
- Deuxième étage : planche pendant 30 secondes
- Troisième étage : 10 fentes
- Quatrième étage : marche de l’ours sur 100 pieds
- Cinquième étage : 10 levées de jambes en position allongée sur le dos
- Toit : 10 burpees
Si vous préférez rendre le circuit plus spécifique aux pompiers, intégrez des tâches courantes sur le terrain d’incendie. Voici un exemple de circuit plus traditionnel pour pompiers :
- Rez-de-chaussée : levage et ascension d’une échelle au sol
- Premier étage : traction d’un mannequin sur 100 pieds
- Deuxième étage : ouverture forcée (10 frappes horizontales de masse sur pneu de chaque côté)
- Troisième étage : traction de tuyau sur 100 pieds
- Quatrième étage : simulation de traction de plafond (10 répétitions de chaque côté)
- Cinquième étage : port d’équipement lourd sur 100 pieds
- Toit : coups de hache (10 répétitions de chaque côté)
L’intégration de l’entraînement fonctionnel à votre tour d’entraînement présente également d’autres avantages. Elle aide à mobiliser les membres qui ne sont peut-être pas aussi intéressés par les programmes de condition physique traditionnels, elle intègre une pression positive des pairs pour motiver les pompiers, elle peut être adaptée selon les niveaux de condition physique et elle peut accroître le travail individuel produit puisqu’il s’agit d’une activité de groupe (ce phénomène est connu sous le nom d’effet Kohler).
L’entraînement fonctionnel n’a pas besoin d’être compliqué. Inclure l’entraînement fonctionnel dans votre programme global de santé et de bien-être réduira vos risques de blessure et vos risques cardiovasculaires tout en améliorant simultanément vos performances et votre longévité.
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Rédigé par : Dan Kerrigan, MS, EFO, CFO
Dan Kerrigan, MS, EFO, CFO est coauteur du livre à succès Firefighter Functional Fitness, chef des pompiers de carrière et conférencier international sur la santé et le bien-être des pompiers. Il est Peer Fitness Trainer et Group Fitness Instructor certifié, et siège comme directeur général au sein de la section Safety, Health, and Survival de l’International Association of Fire Chiefs.