Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento de acondicionamiento físico funcional para bomberos es que incorpora movimientos y equipos habituales del escenario de incendios a tu régimen de entrenamiento físico. Como resultado, no solo aumentas tu rendimiento en el escenario de incendios y la longevidad de tu carrera, sino que también mejoras tu dominio de las habilidades. En nuestro libro Firefighter Functional Fitness, presentamos y explicamos nuestro concepto de las “8 grandes del acondicionamiento físico funcional para bomberos” como un enfoque sencillo pero integral para el acondicionamiento físico de los bomberos. Consta de tres componentes fundamentales (fuerza del core, capacidad cardiovascular y flexibilidad), junto con cinco componentes de fuerza funcional que se relacionan fácilmente con la lucha contra incendios (empujar, tirar, levantar, transportar y arrastrar).
El acondicionamiento físico funcional para bomberos es un concepto fácil de incorporar en tu gimnasio local y en la estación de bomberos utilizando el equipo que tengas a mano. Sin embargo, el acondicionamiento físico funcional puede tener un impacto aún mayor en un entorno grupal, e incorporarlo en tu torre de entrenamiento es una de las formas más fáciles y eficaces de lograr este objetivo.
Muchos de nosotros estamos familiarizados con el entrenamiento en circuito para bomberos. Es esencialmente una serie de “estaciones” en las que realizas un movimiento o ejercicio específico y luego continúas hasta completar cada estación. ¡De 3 a 5 rondas de un circuito de seis a ocho estaciones son más que suficientes para realizar un buen entrenamiento! Este concepto también se aplica fácilmente en tu torre de entrenamiento. Te explicamos cómo:
Supongamos que tu torre tiene cinco pisos y acceso a la azotea. Un circuito sencillo pero desafiante podría verse así (y puede realizarse con ropa de gimnasio o equipo de protección, según tu nivel actual de acondicionamiento):
- Nivel del suelo: 10 flexiones
- Primer piso: 10 sentadillas sin peso
- Segundo piso: plancha durante 30 segundos
- Tercer piso: 10 zancadas
- Cuarto piso: gateo de oso durante 100 pies
- Quinto piso: 10 elevaciones de piernas en posición supina
- Azotea: 10 burpees
Si prefieres hacer el circuito más específico para bomberos, incorpora tareas habituales del escenario de incendios a la combinación. Este es un ejemplo de un circuito para bomberos más tradicional:
- Nivel del suelo: elevación y ascenso por escalera de suelo
- Primer piso: arrastre de maniquí durante 100 pies
- Segundo piso: entrada forzada (10 golpes horizontales con mazo o neumático a cada lado)
- Tercer piso: arrastre de manguera durante 100 pies
- Cuarto piso: simulación de tracción de techo (10 repeticiones a cada lado)
- Quinto piso: transporte de equipo pesado durante 100 pies
- Azotea: golpes con hacha (10 repeticiones a cada lado)
Incorporar el entrenamiento funcional en tu torre de prácticas también tiene otros beneficios. Ayuda a involucrar a miembros que quizá no estén tan interesados en participar en programas de acondicionamiento físico tradicionales, incorpora presión positiva de los compañeros para motivar a los bomberos, se puede ajustar según los niveles de acondicionamiento y puede aumentar el rendimiento individual de trabajo al ser una actividad grupal (esto se conoce como el efecto Köhler).
El acondicionamiento físico funcional no tiene por qué ser complicado. Incluir el acondicionamiento físico funcional en tu programa general de salud y bienestar reducirá tus probabilidades de lesión y el riesgo cardiovascular, al tiempo que aumenta el rendimiento y la longevidad.
Lleva tu acondicionamiento físico al siguiente nivel; visita: FirefighterFunctionalFitness.com para obtener más información.
Escrito por: Dan Kerrigan, MS, EFO, CFO
Dan Kerrigan, MS, EFO, CFO es coautor del exitoso libro Firefighter Functional Fitness, jefe de bomberos de carrera y conferencista internacional sobre la salud y el bienestar de los bomberos. Es entrenador certificado de acondicionamiento físico entre pares e instructor de acondicionamiento físico grupal, y se desempeña como director general de la sección de Seguridad, Salud y Supervivencia de la International Association of Fire Chiefs.